掌握如何讓皮膚變好的7方法，教你怎麼由內而外改善膚質！

究竟該如何讓皮膚變好？每次看到別人的皮膚水潤細緻又光滑，自己卻不是暗沉就是粗糙，明明保養品也買了一堆，為什麼還是看不出明顯改善？其實，讓皮膚變好這件事，光靠保養品是不夠的！日常生活中許多不起眼的習慣，才是默默讓你膚況越來越差的原因。想知道皮膚怎麼變好，就讓淨膚研究所分享7個有助於改善膚質的方法，幫助你更全面調理膚況！

皮膚怎麼變好？日常NG地雷先避開

想讓皮膚變好，最重要的其實不是買更多保養品，而是先找出那些讓你皮膚越來越差的壞習慣。以下5個日常NG地雷，快看看你中了幾項。

💣 卸妝洗臉草草了事

經過一整天的在外奔波，臉上累積了防曬、彩妝、油脂、髒汙，甚至是空汙微粒，如果沒有清洗乾淨，就會死死堵住毛孔，導致粉刺、痘痘狂冒，連後續擦的保養品也會難以吸收，進而影響保養成效。

💣 清潔過度誤傷肌膚

清潔不夠不行，但清潔過頭同樣也不行！一天洗臉超過兩次、使用清潔力過強的洗面乳，或是每天去角質，都會把肌膚表面必要的天然皮脂一起洗去，導致肌膚屏障受損，反而更容易出現乾燥脫皮、泛紅，甚至讓油脂分泌更旺盛。

💣 防曬三天打魚兩天曬網

「陰天、雨天，或在室內時應該沒什麼紫外線，不用擦防曬吧？」這可是錯誤的觀念！紫外線不分晴雨，無時無刻都存在，甚至室內的人工光源也可能對肌膚造成傷害。因此若長期缺乏防曬意識，就容易讓你在日積月累的紫外線傷害下，只能默默接收肌膚的老化、乾燥與細紋等困擾！

💣 飲食與作息嚴重失衡

手搖飲配炸物，晚上再報復性熬夜追劇，聽起來很快樂，但你的肌膚並不快樂！高油、高糖的飲食習慣，以及長期熬夜，會讓膚況從內部開始崩壞，不僅荷爾蒙容易失調、出油量增加，還可能出現糖化反應使肌膚蠟黃。

💣 從未注意寢具清潔

你的枕頭套、床單、被單都多久換一次？每天貼著臉的枕頭套，如果好幾個禮拜都沒有清洗，上面累積的油脂、皮屑、塵蟎與細菌，就容易默默轉移到臉上，成為造成粉刺、痘痘的一大原因。

改善膚質前必懂，5大問題肌膚特徵

你是什麼時候意識到自己需要改善膚質的？其實肌膚一直都會透過一些表徵來與我們對話，告訴你該注意保養了！尤其若已出現下面5個狀況時，更是要提高警覺。

🚨洗完臉後乾燥緊繃

每次洗完臉，總是緊繃到好像一笑皮膚就會裂，擦保養品時還會有刺刺的感覺？那就代表肌膚不只是單純缺水，肌膚屏障也可能已經受損，使得外界刺激容易入侵，保養品也難以正常滲透吸收。

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🚨兩頰容易泛紅、發癢

只要天氣一變、吹到冷風或是換新保養品，臉頰就立刻泛紅、發癢，可能代表肌膚正處於敏弱不穩的狀態。

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🚨臉色暗沉無光澤

就算睡飽了，臉色還是看起來蠟黃疲憊、化妝容易暗沉，此時通常為肌膚嚴重缺水，或是老廢角質堆積太厚、無法正常代謝所導致。

🚨肌膚觸感粗糙有顆粒感

肌膚摸起來有顆粒感、化妝不服貼時，可能是毛孔被油脂或老廢角質堵塞的訊號。

🚨 粉刺痘痘一直長

當毛孔因老廢角質與油汙堆積堵塞時，粉刺、痘痘就容易接連冒出，讓膚況大打折扣。

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7個必學讓皮膚變好的方法

把壞習慣戒除後，也要做對保養，才能真正讓皮膚可逐漸變好。因此下面我們整理了7個讓皮膚變好的方法，幫助你從日常生活中一步步養出好膚質！

1. 把防曬變成每日必做功課

無論晴天、雨天，待在室內還是室外，每天都需要做好防曬！但可根據自己的活動範圍來挑選合適的防曬係數，如：若平時是長時間做辦公室、待在室內，可使用防曬係數約 SPF 15~30、PA++的產品即可；如果需長時間待在戶外，則建議挑選 至少SPF 50+、PA+++的產品，才能幫助你更全面做好紫外線防護。

2. 選對洗面乳，清潔不傷肌

挑選洗面乳時，除了洗後不可過度緊繃外，還需根據自己的膚況來挑選。若為乾燥肌或敏感肌，建議選擇使用胺基酸等溫和配方的產品；油性肌則可挑兼顧清潔與控油的產品，才能針對自己的膚質做合適的調理。

3. 保養順序做對，效果更有感

清潔後的保養步驟，不是單純層層疊加就好，還要用對順序，效果才能更完整發揮。一般建議先用質地輕透的水性產品（如：化妝水、精華液）補充水分後，再使用較豐盈的乳液或乳霜鎖水。必要時，可於擦化妝水前先使用去角質產品，以協助老廢角質代謝，讓後續保養品更好滲透。

4. 規律作息，讓肌膚徹底修復

肌膚的自我修復主要在我們晚上睡覺的時候，因此若長期熬夜，肌膚就沒有充足的修復時間，進而容易使各種肌膚問題更嚴重。故一般建議維持每天約6~8小時的睡眠時間，並盡量養成規律作息，才能讓身體的生理時鐘與修復機制更穩定運作。

5. 調整飲食，從體內打好基礎

你吃進什麼，身體與肌膚就會反映出什麼給你。因此若你經常吃所謂的「垃圾食物」、油炸食物等，肌膚的狀態也容易呈現油膩，甚至長出不必要的粉刺與痘痘。故平時就要養成均衡飲食的習慣，才能為維持良好肌膚狀態打下好基底。

6. 每天喝足量的水

除了要給肌膚喝飽水，身體也需要喝足水！建議成人每天至少喝1,500~2,000 ml的水，已幫助肌膚維持水潤的根本。但需注意，補充水分要分次慢慢補充，避免一次喝下大量的水，以免身體不適喔！

7. 定期清洗寢具，切斷隱形汙染源

如前面所提到，我們每天接觸到的枕頭套、被套等寢具，其實沾附了許多我們看不見的油汙、皮屑等，因此非常需要定期更換清洗！建議枕頭套可每週換洗一次；床單與被套則可約每1~2週更換一次，避免細菌與油脂在不知不覺中持續接觸肌膚，成為痘痘與不適的來源。

改善膚質常見Q&A

Q1：吃什麼食物有助於讓皮膚變好？

基本上沒有單吃某一樣食物就一定可以讓皮膚變好，建議還是要均衡飲食，但可優先選擇優質蛋白質（如：蛋、雞胸肉、大豆等）、富含維生素A（如：紅蘿蔔、深綠色蔬菜等）、維生素C（如：奇異果、芭樂等）的蔬果，以及含維生素E（如：堅果類）、Omega-3（如：鯖魚、亞麻籽等）的食物，幫助為肌膚提供所需養分。

Q2：保養品用很多，但皮膚就是沒有變好怎麼辦？

建議可先檢視保養品的使用順序是否正確（如：先水後油），並確認每日的卸妝清潔是否有做確實，以及生活與飲食有沒有同步調整等。若確認都有符合，但膚況仍然沒有改善，甚至越來越差，即建議尋求專業皮膚科醫師診斷，以找出確切的問題，才能進行更合適的調整甚至治療。

Q3：改變習慣後，大概要多久才能看到皮膚變好？

保養需長時間累積，且人體的肌膚代謝更新也需要時間（根據亞東紀念醫院衛教資訊說明，肌膚的生長循環週期約為28天，且隨著年齡、疾病等影響，週期可能會拉長），因此通常至少需1~2個月，才可能慢慢感受到膚質的變化喔！

如何讓皮膚變好？3步驟搭配合適保養品更給力！

保養方法與生活習慣調整好了，最後就是要挑選適合自己的產品，來為保養更加分。下面淨膚研究所根據肌膚保養最基礎的3步驟，分別推薦1款值得入手的產品，幫助你讓各步驟保養更有感！

Step 1. 清潔—愛妮雅 潔顏柔敏慕斯

一直被網友們燒到洗臉機，但昂貴的價格總讓你下不了手？那就推薦你先嘗試看看這款具備柔軟刷頭的潔顏柔敏慕斯！雖然不是可以自動震動的洗臉機，但溫和的胺基酸成分，搭配綿密厚實的泡泡，以及細緻的刷頭，手動滑過臉部的每一個角落，並可搭配輕輕畫圓按摩清潔，即可深入毛孔帶走臉上一整天的髒汙與多餘油脂。且洗後不僅乾淨，還能維持水嫩不乾澀的狀態！

Step 2. 精華—蘭蔻 超極限肌因賦活露（小黑瓶PRO）

許多網友對於小黑瓶的評價多為「用久了好像變無感，但當不用時，肌膚又會開始不穩定」由此可知，小黑瓶是那種「可能沒有讓人一用就驚豔的感覺，但你的日常保養卻少不了它」的保養品！因此，如果你也正在找一款適合長期穩定保養的精華液，不妨入手蘭蔻小黑瓶試用看看吧！

Step 3. 乳液、乳霜—雅詩蘭黛 年輕無敵膠原霜

補水做完了，最後一定要擦上含油的保養品來鎖水。雅詩蘭黛這款年輕無敵膠原霜，雖添加了奇蹟辣木生命精萃、白芙蓉8大精萃與極效仙人掌精萃等多重成分，但質地輕盈、超好吸收，擦完後肌膚不悶黏，無論是夏天薄擦、冬天加強厚塗都適合，可包辦你一年四季的保養。

想要讓皮膚變好沒有捷徑，必須要生活與保養、體內與外在保養品同時配合調整，才能養出真正穩定的好膚質。因此，如果你也想改善膚質，就跟著淨膚研究所分享的7大保養方法，逐步踏實地養出好膚況吧！